Nie to jest przeróbka tego co ty napisałeś czyli plan na wolne ciężary tylko. To co Pan Quazar napisal to wygląda tak po naszemu chyba : Poniedziałek: nogi i abs Ćwiczenie Serie Powtórzenia odpoczynek Przysiady 4 8-10 90" Uginanie nóg 4 8-10 90" Wyprostny nóg 2 10-12 [...]
Najcięższe są nogi i plecy - takie partie jak ramiona czy klatka piersiowa stanowią naprawdę niewielki odsetek twojej masy. Bez "przybierania" na nogach masa (jako cyferki) będzie rosła powolutku. Wykonuj przysiady z obciążeniem a waga pokaże ci to co chciałbyś ujrzeć. Każde ćwiczenia przyczyniają się do wzmocnienia stawów (o ile się [...]
[...] technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu trening szybkosciowy i dryblingi oraz czucie pilki Moje pytanie brzmi: Czy jezeli bede trenowal na silowni we wtorek z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen i z maksymalna szybkoscia wykonywania tych cwiczen to czy zyskam jeszcze szybkosc. Na silowni trenuje tylko nogi i brzuch??
Wypełnij ankietę działu. Twoim głównym problemem jest JEDZENIE a raczej jego brak. Plan fatalny. Gdzie nogi i plecy? 2 największe i najważniejsze partie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zacznij od etatu 2 i nie układaj puki co sam planów.
[...] w tygodniu i chce to wykorzystac. Poza tym nalezy zaskakiwac miesnie i zmieniac trening raz na jakis czas. Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. MC - nie robiłem wcześniej Przysiady - mimo, że je wykonywałem max niesprawdzony Klata - 80kg Skoro daje to w dziale "trening [...]
[...] jakichś zamienników dla tego ćwiczenia. Chyba że kontuzja ta nie była wywołana przez przysiady ponieważ dzień wcześniej spędziłem z 4h na boisku i po tym już od rana czułem nogi. I może przysiady tylko tego wszystkiego doprawiły a nie były konkretną przyczyną P.S ból czuje z tyłu dolnej kończyny w prawym dolnym rogu tak miej więcej. Wiem że post [...]
do ktorego dnia dorzucic nogi i jakie cwiczenia moglbym robic w warunkach domowych? mam do dyspozycji sztange hantle i laweczke ze skosami. jakies przysiady moze czy cos? Jak juz pisalem: kazde cwiczenie 8 powtorzen i 4 serie. Nie wiem jak podzielic ilosc powtorzen na jakei cwiczenie wiec wsyztko jade tak samo. dlatego prosilem o pomoc. Mam 19 [...]
[...] (nie od Jacka) stosuję od 3 tygodni, mimo ze na siłkę chodze dłużej, to wcześniej po prostu się gubiłam i ćwiczyłam wszystkiego po trochę. Także np.codziennie ćwiczyłam nogi i nie dawałam mięśniom odpocząc. Teraz jestem trochę bardziej obeznana w całym tym sprzęcie na siłowni i w pewnych zsadach jak ćwiczyć - czytając SFD. Od poniedziałku [...]
[...] i cala energia psu w d**e, o zmianie mowilem tylko na klate, nie wiem czy ma mozliwosc robienia sciagania na bramie na silowni, to jak bedzie robic raz plaska + skos, raz skos gora/ dol to powinno mu lepiej rozbudowac klate a zarazem wzmocnic, a co do bicepsa - to przesada stanowcza, zwazywszy ze nogi i pleca sa bardzo skormnie rozpisane...
Czekam z niecierpliwością na foty Mateusza,po wczorajszych zdjęciach widać że górne partie świetnie dopracowane,ale tak jak ktoś już wcześniej zauważył nogi i pośladki za bardzo podlane. Mam nadzieje,że dzisiaj będzie już dużo lepiej, bo chłopak ma super predyspozycje.
[...] szczupłych kobiet a znacznie odstajaćych krągłych pośladkach. Że zamarzyłam ,że też zrobie wszystko ,żeby takie mieć.Lubie zbite kragłe piersi tyłki i fajnie wyrzezbione nogi i brzuch. Ja jestem bezradna do tych spraw niby czytam ile czego ale bardzo cięzko mi sie liczy kązda kalorie ile białka wegli i tłuszczu.Mam prace przy biurku i w [...]
[...] tempo normalne. więc był to mój błąd w technice. dziś robiłem 3/4 ruchu jak jest napisane, tempo też dobre i było tak: 4 serie po 7, w piątej 6 i w ostatniej 4. cwiczylem dzis z migreną ;/ a do tego prawie sobie w ćwiczeniach zwichnołem palca u nogi i teraz mnie boli ;p nie wpominając o przeziębieniu. ale jakoś mam dziś wyjątkowo dobry humor :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na początek trening FBW, obwodowy. CO do nóg jak Tomek wspomniał, ponadto przysiad ma wiele plusów, oczywiście dobrze wykonywany!! Ja polecam przysiady, wykroki;) Dodaj nogi i nie ma zmiłuj, barki z tricem, plecy wtedy mają osobny dzień tylko dla siebie, a to oznacza że możesz je bardziej dotyrać. Masz straszne braki w diecie, na kanapkach [...]
ewidentnie trafione ukrwione miejsxe ale mysle ze prawdopodobienstwo tego ze sie powtorzy jest bliskie zeru , ja np raz w zyciu wyciagnalem igle z nogi i zaczelo leciec jak z kranu takze jak podlozylem reke bo walilem na krzesle przed kompem to zaraz byla pelna i kapalo na dywan i tak szlem do kibla i po jakims czasie ustalo ale nigdy wczesniej [...]
ewidentnie trafione ukrwione miejsxe ale mysle ze prawdopodobienstwo tego ze sie powtorzy jest bliskie zeru , ja np raz w zyciu wyciagnalem igle z nogi i zaczelo leciec jak z kranu takze jak podlozylem reke bo walilem na krzesle przed kompem to zaraz byla pelna i kapalo na dywan i tak szlem do kibla i po jakims czasie ustalo ale nigdy wczesniej [...]
ewidentnie trafione ukrwione miejsxe ale mysle ze prawdopodobienstwo tego ze sie powtorzy jest bliskie zeru , ja np raz w zyciu wyciagnalem igle z nogi i zaczelo leciec jak z kranu takze jak podlozylem reke bo walilem na krzesle przed kompem to zaraz byla pelna i kapalo na dywan i tak szlem do kibla i po jakims czasie ustalo ale nigdy wczesniej [...]
[...] ci napisał że najlepiej jak się przerzucisz na FBW. Tak wywnioskowałem z twojej wypowiedzi, jeśli się mylę to mnie popraw. Wykonasz podstawowe ciągi i wyciskania zamiast tylu ćwiczeń na daną partie. Zresztą co to za plan, 4 ćwiczenia na nogi i 4 na biceps... Słuchaj się bardziej doświadczonych z tego forum (nie mnie) a dobrze na tym wyjdziesz.
powiem ci tak bieganie to ogromny wydatek energetyczny, wiec odradzam napewno nie 6 razy , biegaj 3 razy w tygodniu w dnikiedy nie masz treningu siłowego a dlaczego wyrzuciłeś podciaganie?? musisz sie podciagac tym bardziej jezeli masz z tym problem, podkładaj jakas laweczke pod nogi i jedziesz, nie rezygnuj!!
CKD upgrade
